補充蛋白質增肌減脂  營養師建議先選豆類更低碳健康

記者黃宣翰/台南報導

隨著現代人健康意識覺醒與綠色永續風潮興起，植物性蛋白正成為飲食潮流。台南市立醫院營養師鄭婉苓今天表示，不論是減脂增肌的健身族，還是預防肌少症的銀髮世代，可順應國健署「豆-魚-蛋-肉」的飲食指南，優先選擇豆類等植物性蛋白，以降低心血管疾病風險並維持腸道健康。

鄭婉苓強調，蛋白質是維持身體機能不可或缺的營養素，一旦攝取不足，可能引發免疫力下降、肌肉流失及頭髮脆弱等長期健康問題，民眾應透過聰明挑選食材，在滿足營養需求的同時兼顧低碳環保。

現代人生活節奏快、外食比例高，加上精緻飲食盛行，常面臨「三高」與腸道不適的隱憂。鄭婉苓表示，植物性蛋白相較於動物性蛋白，飽和脂肪含量極低，能減少心血管負擔。此外，植物性食物中天然富含的「植物固醇」，能有效抑制人體對膽固醇的吸收、降低壞膽固醇，為外食族築起一道天然的防護網。

杏仁、核桃等堅果類，不僅能提供蛋白質，更富含保護心血管的健康不飽和油脂。圖/台南市立醫院提供

 鄭婉苓表示，生活中常見的豆腐、豆漿、豆干及豆包等豆製品，都是價格平實且容易取得的優質蛋白來源；此外，如 杏仁、核桃等堅果類，不僅能提供蛋白質，更富含保護心血管的健康不飽和油脂，非常適合作為上班族的辦公室下午茶。不過營養師也特別提醒，堅果類屬於油脂類，攝取時仍需適量，以免在追求健康的過程中不小心攝取過多熱量。

豆腐、豆包等都是價格平實且容易取得的優質蛋白來源。圖/台南市立醫院提供

鄭婉苓說，隨著素食與健康飲食風潮興起，植物性蛋白不僅是營養補充的理想選擇，更逐漸成為永續飲食的重要一環；透過適當選擇與均衡搭配，民眾可在滿足身體需求的同時兼顧健康與環境，打造更優質的生活型態。