【幸福講堂】當「月暈」籠罩愛情：覺察關係中的暈眩時刻

　　（文／心理諮詢師 柯俊鴻）

【幸福講堂】當「月暈」籠罩愛情：覺察關係中的暈眩時刻

身為一名心理諮詢師，我的工作室裡常有為情所困的訪客。上週，畢業已兩年的學生 Amy 來找我，她紅著眼眶問：「為什麼男友不像當初那麼愛我了？他甚至提出了分手……」我靜靜聽她訴說那些相識初期的甜蜜、後來的猜疑與不安，心裡浮現一個詞：暈船。

在網路用語裡，「暈船」形容人在感情中過度投入，彷彿乘船時失去平衡，暈得無法自拔。這種狀態，其實與心理學中的「月暈效應」密切相關──當我們對某人產生某種突出印象，便容易像被月光暈圈籠罩般，擴散地認為他各方面都美好，卻忽略了真實的全貌。

說到這裡，我想起《馬男波傑克》中一段深刻的對話。波傑克對凱洛琳公主說：「我不愛妳，妳也不愛我。我們只是兩個寂寞的人，想要不那麼討厭自己。」而她回答：「你知道最糟糕的是什麼嗎？我早知道會這樣，但我還是讓自己身陷其中。」這段話，道盡了多少暈船者的心聲：清醒地沉溺，明知可能受傷，卻仍捨不得靠岸。

為什麼會這樣？從心理角度來看，暈船往往源於我們內在的某些需求或傷口。也許是渴望被肯定，也許是害怕孤獨，又或者是將自我價值過度繫於他人身上。當一個人出現，似乎能滿足這些深層渴望時，我們便容易為他罩上理想光環，忽視那些不合拍的細節。

若你發現自己正在關係中「暈眩」，以下幾點建議，或許能幫助你找回平衡：

一、辨識內在的不安

許多暈船者其實內心缺乏安全感，總擔心自己不夠好、會被拋棄。這份焦慮可能促使你過度討好、時刻聯繫，反而讓關係窒息。請練習在焦慮湧現時先深呼吸，問自己：「我現在真正需要的是什麼？」試著從自己之內滿足這份需要，而非向外緊抓他人。

二、摘下「完美」濾鏡

月暈效應讓我們只看見對方發光的部分。請有意覺察：他是否真有你想像中那麼完美？列出三項對方的優點與三項令你猶豫的特質，幫助自己看見完整的人，而非心中的幻想。

三、建立穩固的自我價值

自我價值感低的人，容易因一句甜言蜜語就全心投入。請每天練習肯定自己，寫下一件你欣賞自己的事，無論多小。當你愈喜歡自己，愈不會急著從他人眼中尋找答案。

四、劃定健康的界線

良性的關係需要清晰的界線與真誠的溝通。練習表達你的感受與期待，也尊重對方的回應。若對方總是逃避或否定你的需求，這或許是值得重新評估關係的訊號。

五、為自己的選擇負責

習慣性暈船者常把問題歸咎於「遇人不淑」。但每一次的關係，其實都是我們的選擇。承擔起選擇的責任，並非自責，而是拿回人生的主導權──只有你能決定何時上船、何時靠岸。

那天，我和 Amy 一起梳理了她的感情軌跡。她漸漸明白，自己將童年缺乏肯定的失落，投射到伴侶身上，渴望對方不斷給予讚美來填補自信。這份沉重的期待，終讓關係失去彈性。

離開前，她輕聲說：「老師，我好像沒那麼暈了。」我微笑回應：「慢慢來，覺察就是改變的開始。」

愛情中的暈眩，或許是必經的航行。但別忘記，你始終可以是自己的舵手。願我們都能在關係的海洋中，保持一份清醒的溫柔，既勇敢去愛，也穩穩地接住自己。